大人世代の代謝をあげよう！ お腹まわりをすっきりさせるボクササイズ
Boxercise & Pilates Make Us Fit!
楽しくエクササイズして
太りにくい体を手に入れよう♪
もうかれこれ何年になるかしら
ピラティスを始めてから・・・
今年4年目かな？
私たちにしてはすごく続いてる
ピラティスはヨガと似てるのだけれど
実は結構ハード
いわゆる筋トレです
でもムキムキの体を作るのではなく
インナーマッスルを鍛えるから
しなやかな細い筋肉ができるので
女性としては嬉しい
今日は
一番気になる脇腹と腹筋を鍛える
ポーズを教えてもらいました
お腹をぺったんこにするような感覚で
息をはききりながら（ここ重要）
このポーズをとり
ゆっくり戻しながら息を吸って
また同じように繰り返す
結構
ぴくぴくしてきますよ
このポーズは脇腹を鍛えます
脇腹はなかなか鍛えられないから
テレビを観ながらこのポーズをするといいかもね
上と同じ要領で・・・ゆっくりと
下っ腹は
こちら
以前ご紹介しました
http://www.setagayamama.com/blog/16219.html
時間がないときは
自宅でこの三つをセットでやると
お腹まわりすっきり間違いなし！
ただしすべてちゃんと
丹田に意識を集中させることと
呼吸を止めずはききることを
お忘れなく
更にインストラクターのM先生から
今回はボクササイズも教えてもらいました
音楽を聴きながら
お尻を落として
膝を曲げ
丹田を意識して
腰を動かさないように
ボクシングのパンチをする
二の腕・脇腹・背中が鍛えられます
ちょっとやっただけで
汗だく
昨日やったのだけれど
今朝は上半身めっちゃ筋肉痛！
これならお家でも気楽にできるから
頑張ろうっと
