下っ腹に効く！ 5分でできる簡単腹筋・コアのエクササイズ
Single & Double Leg Rising
下っ腹をやっつけよう！
今日は
下っ腹に効く簡単なヨガをご紹介
私もやってみたら
結構プルプルしてきつい！
効いてます！
おへそのした辺りを意識して
背中と腰をぴたっとマットにつけ
浮かないように気を付けてください
まずは
両足を上げ
つまさきは頭の方の壁に向け
かかとは逆の壁に向けて
（フレックス）
ゆっくり息を止めずに
片方の足を床につかないギリギリのところまで
下ろす
ゆっくり元の位置まで戻し
逆の足を同じように
これを交互に３回から5回を3セット
（腰が弱い人は両手をお尻の下に入れて行う）
次は
ダブルレッグライジング
両足同時に行ってください
10秒かけてゆっくり
床ギリギリのところまで足を下げます
この時も呼吸は止めないで
一番きつい
腹筋がプルプルするところで
息を止めずにステイ
我慢してみてください
（この時腰が床・マットから浮かないように
しっかりくっつけて おへそを床に押し付けるイメージ）
これがコア・インナーマッスルに効く
そしてそのままゆっくり下ろして
余裕がある人は３回くらい
でも1回でも十分ですって
ちなみに
SHIHOちゃんは1回だそう
終わったら
膝をかかえて
首のマッサージを数回
（ゆっくり右向いて左向いて・・・を数回）
膝を抱えて
ボールのように
背中で前後にコロンコロンと
マットの上をゆりかごのように
転がって
腰・背中・背骨のマッサージ
これで終了
簡単だけど
コアに効いてる感じするでしょ？
余裕がある方は
両手を首の後ろでやってみてください
これで夏本番までに
下っ腹すっきりさせよう！
腰が痛む人は無理してやらないでくださいね
