夏本番までに「簡単ヨガ」で引き締めボディをゲットしよう！ 「スリカ ナマスカⅠ」 太陽の礼拝
YOGA☆SHIHO
毎日数分やるだけで
全然違うよ♪
yogashiho.com
教室をもっているSHIHOちゃんに
夏までに引き締めボディゲットしたいって
話したら
こんな簡単ヨガを教えてくれましたよ
大陽の礼拝
コア（インナーマッスル）が鍛えられます
腹筋だけやってもだめ
すっきりしたウエストを目指すなら
必ず背筋とセットで
この流れは全部まんべんなく
取り入れられています
言葉でまずフローを伝えます
① はじめる前に自分の体を意識します
② 息をはいて手を胸の前に合わせ
③ 息を吸いながら両手を空へあげ
④ はきながら両手を床にゆっくりつく
⑤ 吸いながらダウンドッグ（四つん這いのポーズ）への準備 （右足後ろへ）
⑥ はいてダウンドッグ
⑦ 息を止めてプランク（板のポーズ）
⑧ はきながらひざをつき
⑨ 吸いながら 脇をしめコブラ（腹ばいになって上半身だけ起こすポーズ）
⑩ はいてダウンドッグ（四つん這い）
⑪ 吸って右足を前に出して立ち上がる準備
⑫ はいて両足を揃えて前屈しながら立ち上がり
⑬ 吸って手を空へ
⑭ はいてもとの姿勢
このフローを右足バージョン左足バージョン
交互に3セットずつ
写真で流れを確認
①
ポイント へその下の丹田に力を入れ
お尻を引き締め 肩甲骨・肩を下げて立つ
この時 太ももの付け根に近い部分で
ペットボトルを挟んで潰す感じをイメージして
お尻に力を入れてください
②
息をゆっくりはきながら
③
吸いながら両手をゆっくり空へ
お尻とおへその下の意識はそのままで
④
はきながら前屈
両手を床へ
⑤
吸いながら右足を後ろへ（左足バージョンは左足を後ろへ）
⑥
はいてダウンドッグ
ポイントは床にしっかり両手のひら
両足の裏をつく
この時も丹田への意識を忘れず
⑦
はいてプランク（板のポーズ）
ポーズが決まったら息を止める
ポイント お尻が下がらないように手のひらで床をプッシュして
上体を起こし 丹田を意識
⑧
はいてひざをつく
⑨
吸いながら脇をしめコブラ
背中を鍛えるポーズです
脇をしっかりしめることがポイントです
⑩
はいてダウンドッグ
⑪
吸って右足を前に（左バージョンでは左足を前へ）
⑫
はきながら前屈からゆっくり
⑬
吸って天井へ
⑭
はきながらもとの位置へ
終わったら
足を変えてを各3セットずつ
ゆっくり行うことも大切です
結構汗かきますよ・・・
毎日やれば
しなやかな筋肉の体になっていくので
効果が出ると
楽しくなります♡
